Иллюзия контроля

Понятие «негативные мысли и чувства» включает в себя целую гамму болезненных переживаний (таких как гнев, подавленность и тоска) и травмирующих мыслей (дурные воспоминания, беспокоящие образы, суровые высказывания в свой адрес). Проверим, ваши установки по поводу негативных мыслей?

Выберите утверждения, которые наиболее точно описывает вашу жизненную позицию. Отметьте то высказывание, которое ближе всего к вашему общему ощущению.

1. Чтобы преуспеть в жизни, мне необходимо хорошо контролировать чувства.
2. Тревожность – это плохо.
3. Если не контролировать негативные мысли и чувства, они нанесут вам вред.
4. Я боюсь некоторых сильных чувств.
5. Чтобы начать делать что-то важное, я должен избавиться от всех сомнений.
6. При появлении негативных мыслей и эмоций важно как можно скорее избавиться от них или хотя бы ослабить их.
7. Лучший способ справляться с негативными мыслями и чувствами – подвергнуть их анализу и с помощью полученной информации устранить.
8.  Я смогу стать «здоровым» и «счастливым», если разовью в себе способность избегать негативных мыслей и чувств, ослаблять или устранять их.
9. Если мне не удается подавить негативную эмоциональную реакцию, это признак слабости и личной несостоятельности.
10. Если у меня есть негативные чувства и мысли, значит, у меня психологические проблемы, я не совсем здоров.
11. Люди, которые властвуют над своей жизнью, как правило, также властвуют над своими чувствами.
12. Чувство тревоги ненормально, и я всячески пытаюсь этого избежать.
13. Негативные мысли и чувства – знак того, что в моей жизни что- то не так.
14. Чтобы приняться за важное и сложное дело, я должен чувствовать себя хорошо.
15. Я пытаюсь подавить неприятные для себя чувства и мысли, просто не думая о них.

Для получения результатов подсчитайте количество ответов «да». Чем больше у вас ответов «да», тем выше вероятность, что вопросы контроля чувств, мыслей, эмоций причиняют вам серьезные мучения.

А сколько у вас получилось «ДА»? Действительно ли у вас есть иллюзия контроля?

После того, как вы прошли тест на иллюзию контроля и узнали на сколько  убеждены, что надо напрямую контролировать мысли, эмоции, чувства? И у многих из вас выяснилось, что такое убеждение действительно есть. Да и как ему не быть, если об этом везде говорят, пишут книги, убеждают, что это единственный правильный способ – контролируй свой негатив и избавляйся от него.

Как это происходит? Обычно несколькими способами. Бегством или борьбой.

Бегство:

1. Попытка убежать. Вы прячетесь от ситуаций, которые могут вызвать дискомфортные чувства. Например, бросаете работу или не принимаете приглашение на мероприятие, чтобы избавиться от чувства тревоги.
2. Отвлечение. Вы пытаетесь отвлечься от негативных ощущений, переключив свое внимание на что-то другое. Например, вам скучно или тревожно и вы отправляетесь за покупками или к холодильнику перекусить.
3. Заморозка. Вы пытаетесь изолироваться от своих чувств, чаще всего с помощью алкоголя и чего покрепче. Некоторые много спят или сидят «смотрят в потолок».

Борьба:

1. Подавление. Усилием воли мы подавляем нежелательные мысли и чувства.
2. Спор. Ум говорит: «Я боюсь выступать на публике», а вы ему: «Я с радостью выступаю на публике».
3. Попытка совладать. Это примерно так сами себе говорите: «Спокойно!», «Хватит ныть», «Терпи!».
4. Самоуничажение. Это когда мы сами себя изводим: «Надо быть умнее!» и т.п.

Такой «контроль» иногда, конечно, можно использовать. Например, у вас экзамен на носу и вы стараетесь не думать, чтобы не волноваться и не нагнетать. Но если дело касается серьезных вещей, таких как страхи, фобии, попытки избежать горечи потери, обиды, то такой контроль иллюзорен и даже может навредить.
⠀
Какой выход? Выход ПРИНИМАТЬ негативные эмоции.
⠀
Я в подростковом возрасте вообще вбила себе в голову, чтобы притянуть хорошее, надо думать о плохом. И все мои мысли были типа: «я не сдам диктант!», «они меня не любят» и т.д. Вот уж, скажу, много сил отнимала такая концепция.

А у вас какие из перечисленных вариантов «контроля» негативных мыслей существуют?